| 0s | Hola, bienvenidos a vida Zen. |
| 2s | ¿Sientes que no logras ver la luz al final del túnel ? |
| 5s | |
| 6s | Entre todas las actividades físicas |
| 8s | el yoga es la más recomendada porque te conecta con tu interior. |
| 11s | Esta vez te voy a mostrar cinco posturas para mejorar el ánimo. |
| 26s | Empecemos con la postura del camello o Ustrasana. |
| 29s | Híncate con las piernas un poco separadas |
| 32s | despacio ve arqueando el cuerpo hacia atrás hasta donde llegues |
| 35s | de preferencia hasta tocar tus talones. |
| 39s | Mantente así durante treinta segundos inhalando y exhalando despacio. |
| 52s | Esta postura es revitalizadora, libera el estrés, la fatiga |
| 56s | y permite abrir las emociones y liberar energia acumulada. |
| 61s | La siguiente postura se llama de la Paloma o Ekapadakapotasana. |
| 65s | Siéntate con las piernas hacia al frente flexionando la pierna izquierda, |
| 68s | gira tu tronco y lleva la derecha hacia atrás |
| 71s | |
| 84s | Coloca las palmas de las manos sobre el suelo y mantén la espalda recta |
| 89s | Haz ahí respiraciones profundas e incluso puedes cerrar los ojos. |
| 94s | Mantén la postura por dos minutos y luego repite el lado contrario. |
| 98s | Esta postura alivia la ansiedad y libera energía. |
| 101s | Sobre todo la acumulada en el pecho, los hombros y la cadera. |
| 108s | A esta postura se le conoce como Janusirsasana. |
| 111s | Siéntate con las piernas estiradas, |
| 113s | flexiona la pierna derecha hasta colocar tu pie |
| 115s | en la parte interior de la pierna estirada. |
| 118s | La rodilla debe estar lo más pegada al piso. |
| 122s | Ahora, eleva los brazos y despacio inclina el tronco hacia adelante |
| 126s | |
| 127s | El pecho debe reposar sobre tus piernas. |
| 130s | Quédate en esa postura por treinta segundos |
| 132s | y luego repite con la otra pierna. |
| 135s | Esta posición es estabilizante y otorga base a las emociones. |
| 142s | Continuemos con la postura de perro mirando hacia abajo |
| 144s | |
| 147s | Apóyate sobre tus manos y rodillas, |
| 148s | la espalda recta y la barbilla pegada al pecho. |
| 152s | Desde ahí eleva la cadera estirando bien las extremidades |
| 156s | hasta formar una "v" con tu cuerpo. |
| 160s | Mantén por tres minutos, inhalando y exhalando suavemente. |
| 164s | Esta posición calma el cerebro, mientras energiza el cuerpo. |
| 176s | Y para terminar hagamos la postura Utanasana. |
| 179s | Párate con las piernas juntas |
| 180s | sin doblar las rodillas flexiónate hacia adelante |
| 182s | hasta tocar el suelo con las palmas de las manos |
| 185s | |
| 186s | Ahí abraza tus piernas con los brazos y haz respiraciones pausadas. |
| 190s | Mantén la postura por dos minutos |
| 192s | y no la practiques si tienes problemas de espalda. |
| 199s | Estas posturas te van a ayudar a salir de la tristeza y la melancolía |
| 202s | y a sentirte más animado y lleno de vida de una vez por todas. |
