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Fitness : abdos-fessiers

intermediate

Fitness : abdos-fessiers

with luanamadikera

4. Intermediate

On va se muscler ! 💪 Es-tu prêt·e pour une session abdos-fessiers ? Prépare ton tapis et ta bouteille d'eau !

La séance d'entraînement exercices pauses ➡ s'entraîner

Pick the correct answer

Est-ce que tu aimes les séances d'entraînement ?

au poids du corps

juste avec ton propre corps - pas d'accessoires

se muscler les muscles

Développer ses muscles Rendre plus fort

- abdos - abdominaux - fessiers 🍑

sur le tapis respirer : inspirer et expirer

répéter chaque exercice : 30 secondes

💪Exercice 1 : Relevé de bassin - plier les jambes - les pieds écartés - relever le bassin

💪 Exercice 2.1 : Levé de jambe latéral au sol - côté droit - lever la jambe droite - tendre et contracter - battements de haut en bas

latéral = sur le côté

💪 Exercice 2.2 : Levé de jambe latéral au sol - côté gauche - lever la jambe la gauche - tendre et contracter - battements de haut en bas

💪 Exercice 3 : La bicyclette - ramener le coude au niveau du genou en diagonal - changer de côté à chaque répétition

💪 Exercice 4 : La planche au sol sur les avant-bras - un gainage frontal en appui sur les avant-bras - maintenir la position en contractant tous les muscles - muscler les muscles profonds

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Full Video Duration: 10 minutes
Aired: over 3 years ago