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Eine Meditation auf Deutsch 🧘

intermediate

Eine Meditation auf Deutsch 🧘

with alexQ

4. Intermediate

Wir meditieren zusammen. Alex zeigt euch wie es geht.

Meditation

🧘 Der Begriff "Meditation" lässt sich vom lateinischen "meditatio" (das Nachdenken über) bzw. "medio" (die Mitte) ableiten.

🧘 Eine Meditation ist eine spirituelle Praxis, die durch Konzentrationsübungen tiefe Entspannung erreichen kann.

🧘 Ziel ist die Stille oder auch innere Leere, das Freisein von jeglichen Gedanken. In religiöser Hinsicht will man die Erleuchtung erlangen, eins-sein mit dem Ganzen.

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Wie oft meditierst du?

die Atmung

🧘 Das ist der lebensnotwendige Vorgang, bei dem Sauerstoff aus der Luft aufgenommen und in alle Körperzellen transportiert wird.

einatmen

🧘 Luft durch die Nase aufnehmen.

ausatmen

🧘 Luft durch den Mund ausstossen.

achtsam sein

🧘 Achtsam sein heißt unsere Aufmerksamkeit absichtlich auf das Hier und Jetzt zu lenken, uns nicht ablenken zu lassen.

sich etwas vorstellen

🧘 Etwas bildlich vor sich sehen, imaginieren.

loslassen

🧘 Etwas nicht mehr festhalten.

zur Ruhe kommen

🧘 Ruhig werden, sich entspannen.

Lass uns nun zusammen eine kurze Meditation zum achtsamen Atmen machen.

🧘 Bei dieser Technik, die eine der beliebtesten Meditationen für Spiritualität und Gesundheit ist, dreht sich alles um deine Atmung.

Setze dich aufrecht hin.

Konzentriere dich auf dein Inneres und versuche, die Verbindung zwischen deinem Bauch und den anderen Muskeln wahrzunehmen. Spüre den Boden unter dir.

Nun atme tief ein. Und langsam wieder aus.

Erkenne, wie sich mit jedem Einatmen die Bewegung deiner Brust verändert. Stelle dir beim Einatmen vor, dass du Entspannung in deinen Körper hineinlässt. Nun atme alles aus. Beim Ausatmen stellst du dir vor, dass du all deine Anspannung loslässt.

So kannst du zur Ruhe kommen.

Merke dabei, wie deine Muskeln sich weiter entspannen. Genieße anschließend das Gefühl. Dein Kopf wird frei, deine Atmung ist ruhig. Lass alles los.