Fuentes de hoy:https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000853.htm
https://www.menshealth.com/es/salud-bienestar/a30688081/dormir-mejor-trucos-consejos/
Para domir es importante que la temperatura sea _____.
La tempreatura deberÃa estar entre 15 y 20 °C, pues es lo ideal para facilitar que el cuerpo se relaje antes de caer dormido.
Toma algo de sol durante el dÃa: La falta de luz solar destroza tus ritmos circadianos, por lo que te costará mucho más dormir.
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Los ritmos circadianos son cambios fÃsicos, mentales y en un ciclo de 48 horas.
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Para dormir mejor es recomendable tener una almohada _____.
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¿Cómo es tu almohada?
Mejor un poco dura porque con las blandas hay más riesgo de sufrir molestias y, en consecuencia, dormir peor.
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Antes de ir a dormir la cena debe ser ______.
Cuanto más copiosa sea y más tarde cenes, más se alterará tu ritmo circadiano. De forma que una cena ligera y a una hora normal ayudará a que la digestión no sea un problema para coger el sueño.
El aroma de la _____ te ayuda a calmar tu sistema nervioso.
Guarda los aparatos electrónicos: Apaga o pon en silencio cualquier dispositivo electrónico.
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El problema con los dispositivos es ______.
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¿Guardas tus dispositivos antes de dormir?
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¿Tomas siestas en el dÃa?
Limitar las siestas. Si está teniendo problemas para dormir, reduzca las siestas breves. Asà dormirá mejor por la noche.
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¿Cuando tomas vino te ayuda a dormir?
Limitar el consumo de alcohol. Puede ayudarlo a dormir en un principio, pero el alcohol evita que alcance un sueño profundo y restaurador más tarde por la noche.
¡Muchas gracias por participar! Hasta la próxima. 👋
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