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Tips para dormir mejor 😴

intermediate

Tips para dormir mejor 😴

with 27sp.sandra

4. Intermediate

Dormir es muy importante para nuestro cuerpo, así que es mejor dormir bien.

Pick the correct answer

¿Tienes problemas para dormir bien?

Acuéstese y levántese a la misma hora.

Fuentes de hoy:https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000853.htm https://www.menshealth.com/es/salud-bienestar/a30688081/dormir-mejor-trucos-consejos/

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¿A qué horas te acuestas y te levantas?

Irse a dormir a la misma hora todas las noches entrena a su cuerpo y cerebro para relajarse y prepararse para el sueño.

Pick the correct answer

Si no puedes dormir en la noche debes_____.

Si se mantiene despierto por 15 minutos, salga de la cama y vaya a otra parte de la casa. De esta forma será menos probable que su cama se convierta en un lugar que provoque estrés.

Pick the correct answer

Antes de dormir se recomienda _____.

Haz algo tranquilo y relajante, esto también puede ayudarte a distraerte del hecho de que no estás durmiendo.

Pick the correct answer

Para domir es importante que la temperatura sea _____.

La tempreatura debería estar entre 15 y 20 °C, pues es lo ideal para facilitar que el cuerpo se relaje antes de caer dormido.

Toma algo de sol durante el día: La falta de luz solar destroza tus ritmos circadianos, por lo que te costará mucho más dormir.

Pick the correct answer

Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y en un ciclo de 48 horas.

Pick the correct answer

Para dormir mejor es recomendable tener una almohada _____.

Pick the correct answer

¿Cómo es tu almohada?

Mejor un poco dura porque con las blandas hay más riesgo de sufrir molestias y, en consecuencia, dormir peor.

Pick the correct answer

Antes de ir a dormir la cena debe ser ______.

Cuanto más copiosa sea y más tarde cenes, más se alterará tu ritmo circadiano. De forma que una cena ligera y a una hora normal ayudará a que la digestión no sea un problema para coger el sueño.

Type your answer

¿Qué cenas normalmente antes de dormir?

Pick the correct answer

_____que proviene de la calle, una televisión puede hacer que sea difícil dormir.

Es importante controlar la luz y los sonidos también,puedes utilizar un ventilador, música suave o una máquina de sonido para "ruido blanco" que le permita dormir.

Pick the correct answer

¿Qué te molesta más al ir al dormir?

Pick the correct answer

Si no puedes dormir debes beber _______.

Las infusiones te ayudan a sumirte en un sueño profundo media hora después de su ingesta.

Pick the correct answer

El aroma de la _____ te ayuda a calmar tu sistema nervioso.

Guarda los aparatos electrónicos: Apaga o pon en silencio cualquier dispositivo electrónico.

Pick the correct answer

El problema con los dispositivos es ______.

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¿Guardas tus dispositivos antes de dormir?

Pick the correct answer

¿Tomas siestas en el día?

Limitar las siestas. Si está teniendo problemas para dormir, reduzca las siestas breves. Así dormirá mejor por la noche.

Pick the correct answer

¿Cuando tomas vino te ayuda a dormir?

Limitar el consumo de alcohol. Puede ayudarlo a dormir en un principio, pero el alcohol evita que alcance un sueño profundo y restaurador más tarde por la noche.

Si todo lo anterior falla, prueba el ‘método de la paradoja’: esfuérzate por mantenerse despierto. Así se elimina la preocupación por dormir, y tal vez te quedes dormilón.

Type your answer

¿Qué otro tip me darías para domir mejor?

¡Muchas gracias por participar! Hasta la próxima. 👋

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Full Video Duration: 1.5 hours
Aired: almost 2 years ago

Acuéstese y levántese a la misma hora.

Irse a dormir a la misma hora todas las noches entrena a su cuerpo y cerebro para relajarse y prepararse para el sueño.

Si se mantiene despierto por 15 minutos, salga de la cama y vaya a otra parte de la casa. De esta forma será menos probable que su cama se convierta en un lugar que provoque estrés.

Haz algo tranquilo y relajante, esto también puede ayudarte a distraerte del hecho de que no estás durmiendo.

La tempreatura debería estar entre 15 y 20 °C, pues es lo ideal para facilitar que el cuerpo se relaje antes de caer dormido.

Toma algo de sol durante el día: La falta de luz solar destroza tus ritmos circadianos, por lo que te costará mucho más dormir.

Mejor un poco dura porque con las blandas hay más riesgo de sufrir molestias y, en consecuencia, dormir peor.

Cuanto más copiosa sea y más tarde cenes, más se alterará tu ritmo circadiano. De forma que una cena ligera y a una hora normal ayudará a que la digestión no sea un problema para coger el sueño.

Es importante controlar la luz y los sonidos también,puedes utilizar un ventilador, música suave o una máquina de sonido para "ruido blanco" que le permita dormir.

Las infusiones te ayudan a sumirte en un sueño profundo media hora después de su ingesta.

Guarda los aparatos electrónicos: Apaga o pon en silencio cualquier dispositivo electrónico.

Limitar las siestas. Si está teniendo problemas para dormir, reduzca las siestas breves. Así dormirá mejor por la noche.

Limitar el consumo de alcohol. Puede ayudarlo a dormir en un principio, pero el alcohol evita que alcance un sueño profundo y restaurador más tarde por la noche.

Si todo lo anterior falla, prueba el ‘método de la paradoja’: esfuérzate por mantenerse despierto. Así se elimina la preocupación por dormir, y tal vez te quedes dormilón.

¡Muchas gracias por participar! Hasta la próxima. 👋

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