¡No te preocupes! Todos podemos aprender una buena rutina para conciliar el sueño.
5 reglas para dormir bien
Aquí te damos cinco consejos que se ha comprobado que son efectivos para relajarse y lograr un sueño reparador.
1. Asegúrate de que realmente estés cansado
1. Make sure you are really tired
- disfruta de luz natural al máximo
- haz deporte
- no duermas "siesta"
2. Presta atención a lo que comes y bebes
2. Pay attention to what you eat and drink
Antes de dormir:
- NO beber café (6 horas)
- NO comer mucho (4 horas)
- NO beber alcohol
3. Realiza un ritual relajante antes de acostarse
3. Perform a relaxing ritual before bedtime
Tu ritual podría consistir en tomar un baño o ducha tibia, meditar, hablar con tu pareja o familia, escribir un diario, leer un libro o escuchar música con las luces bajas.
4. Practica una buena higiene del sueño
4. Practice good sleep hygiene
¡NO DUERMAS CON EL MÓVIL CERCA!
5. Prioriza tu sueño
5. Prioritise your sleep
DORMIR 7-8 HORAS ES MUY IMPORTANTE
el efecto acumulativo de dormir muy poco puede afectar tu salud física y mental.
¡Buenas noches!
¡Qué duermas bien!
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13 minutes
Aired:
almost 2 years ago
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