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5 reglas para dormir bien

elementary

5 reglas para dormir bien

with David_Sanchez

3. Elementary

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¿Duermes bien?

¿Estás cansado?

¿Quieres descansar pero no puedes dormir?

Una buena rutina

¡No te preocupes! Todos podemos aprender una buena rutina para conciliar el sueño.

5 reglas para dormir bien

Aquí te damos cinco consejos que se ha comprobado que son efectivos para relajarse y lograr un sueño reparador.

1. Asegúrate de que realmente estés cansado

1. Make sure you are really tired

- disfruta de luz natural al máximo - haz deporte - no duermas "siesta"

2. Presta atención a lo que comes y bebes

2. Pay attention to what you eat and drink

Antes de dormir: - NO beber café (6 horas) - NO comer mucho (4 horas) - NO beber alcohol

3. Realiza un ritual relajante antes de acostarse

3. Perform a relaxing ritual before bedtime

Tu ritual podría consistir en tomar un baño o ducha tibia, meditar, hablar con tu pareja o familia, escribir un diario, leer un libro o escuchar música con las luces bajas.

4. Practica una buena higiene del sueño

4. Practice good sleep hygiene

¡NO DUERMAS CON EL MÓVIL CERCA!

5. Prioriza tu sueño

5. Prioritise your sleep

DORMIR 7-8 HORAS ES MUY IMPORTANTE

el efecto acumulativo de dormir muy poco puede afectar tu salud física y mental.

¡Buenas noches!

¡Qué duermas bien!

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Full Video Duration: 13 minutes
Aired: almost 2 years ago

¿Estás cansado?

¿Quieres descansar pero no puedes dormir?

Una buena rutina

5 reglas para dormir bien

1. Asegúrate de que realmente estés cansado

- disfruta de luz natural al máximo - haz deporte - no duermas "siesta"

2. Presta atención a lo que comes y bebes

Antes de dormir: - NO beber café (6 horas) - NO comer mucho (4 horas) - NO beber alcohol

3. Realiza un ritual relajante antes de acostarse

Tu ritual podría consistir en tomar un baño o ducha tibia, meditar, hablar con tu pareja o familia, escribir un diario, leer un libro o escuchar música con las luces bajas.

4. Practica una buena higiene del sueño

¡NO DUERMAS CON EL MÓVIL CERCA!

5. Prioriza tu sueño

DORMIR 7-8 HORAS ES MUY IMPORTANTE

¡Buenas noches!

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