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Hábitos atómicos

intermediate

Hábitos atómicos

with Ana007

4. Intermediate

Hablemos sobre este libro tan famoso de James Clear que ha ayudado a tanta gente. Seguro que os ayuda.

Hábitos atómicos

de James Clear

Pick the correct answer

Cambiar de hábitos o incluir uno nuevo es...

Hábitos atómicos

de James Clear

Pick the correct answer

¿Quieres cambiar algún hábito que tienes?

Automatizar el comportamiento, crear hábitos

Cambio permanente

No pienses en un objetivo

Piensa en qué tipo de persona tienes que ser para llegar a ese objetivo

Cambiar tu identidad

Soy el tipo de persona que...

Pick the correct answer

Si soy una persona vaga...

Pick the correct answer

Si mi identidad es que soy una persona en forma...

Soy el tipo de persona que....

Tu identidad

El cerebro es muy listo, más listo que tú

El cerebro quiero protegerte siempre. La evolución es lenta...

Evitar crear discusiones internas

- ¿Lo hago? ¿No lo hago? ¿Mejor hoy? Bueno, mañana... ¿Tengo ganas? ¿No tengo ganas?

Hackear o engañar a tu cerebro:

para que eso cambios sean satisfatorios

Proceso de hábitos:

señal deseo respuesta recompensa

Actos repetitivos, no piensas en ello, lo haces

- Me pongo el pijama - Me limpio los dientes - Me voy a la cama

Actos repetitivos, no piensas en ello, lo haces

- Llego a casa - Dejo las cosas: abrigo, mochila... - Me lavo las manos - Me pongo la ropa de estar en casa

Actos repetitivos, no piensas en ello, lo haces

- Me pongo el pijama - Me limpio los dientes - Me voy a la cama

Actos repetitivos, no piensas en ello, lo haces

- Llego a casa - Dejo las cosas: abrigo, mochila... - Me lavo las manos - Me pongo la ropa de estar en casa

Cambiar una acción automática:

- tomar conciencia - cambiar las señales que lo activan

Me tomo un café ☕️➡️ 🚬Me apetece fumar un cigarro

Cambios muy muy pequeños

Para cambios muy grandes

Mientras más lo hagas mejor lo harás y será más fácil

Como aprender y hablar un idioma

4 LEYES DEL CAMBIO DE CONDUCTA

1. Hacerlo obvio

Muy claro y concreto

2. Hacerlo atractivo

Hago deporte porque: - me voy a sentir mejor - porque me llena de orgullo - porque voy a poder poner de nuevo mis pantalos favoritos - porque es mejor para mi salud

3. Hacerlo fácil

Buscar el camino de menor resistencia. Lo haces tanto que es automático

4. Hacerlo satisfactorio

El cerebro no quiere castigos y quiere recompensa

Fallar una vez, no es problema

Pero intenta no fallar 2 veces

Equipo de ciclismo de Inglaterra

2003 - Dave Brailsford

Dave Brailsford no hizo cambios radicales

¡Solo mejoró cada aspecto un 1%!

Pick the correct answer

¿Qué aspecto de tu vida quieres cambiar?

Type your answer

Soy el tipo de persona que...

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Full Video Duration: 19 minutes
Aired: over 1 year ago