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Tips para crear hábitos
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Tips para crear hábitos
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No necesitamos que sea enero para empezar con nuevas metas y nuevos hábitos, no siempre es fácil. Aquí algunos tips.
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¿Qué tan fácil es para ti crear un hábito?
Mariló Pérez García, psicóloga, explica que al querer hacer un cambio en nuestras vidas podemos pasar por diferentes fases.
Fuente: https://www.vogue.es/belleza/articulos/como-cambiar-habitos-saludables-crear-nuevas-rutinas-no-abandonar-propositos
1. Precontemplación: la persona todavía no se ha dado cuenta de que sus conductas o sus hábitos son perjudiciales y no trata de cambiarlas.
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Un ejemplo de un hábito perjudicial sería...
2. Contemplación: la persona empieza a darse cuenta de la necesidad de cambio en sus conductas, comienza a buscar información y se plantea un cambio a largo plazo.
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Un cambio a largo plazo sería de ______.
Preparación para la acción: la persona decide llevar a cabo un cambio en su vida, formar un nuevo hábito más saludable y se compromete con ello.
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Un ejemplo de un hábito saludable sería...
4 y 5: Acción: se inicia el nuevo hábito con éxito. Mantenimiento: la persona mantiene en el tiempo la nueva conducta (por ejemplo, practicar deporte tres veces a la semana).
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¿Qué es lo más díficil de mantener una nueva conducta?
6.Recaída: se interrumpe el proceso de cambio, retrocediendo a fases anteriores de precontemplación o contemplación.
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La recaída es el paso más importante de todos y el más satisfactorio.
La psicóloga Mariló Pérez da una serie de recomendaciones que pueden ayudar mucho a la hora de establecer objetivos, vamos a verlos...
1.Tener claro cuál es tu objetivo: debemos especificar muy bien qué es lo que queremos conseguir y por qué lo queremos.
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Una forma de tener claro nuestro objetivo es ______.
2. Plantear un objetivo que sea realista: debemos ajustar las expectativas que tenemos y plantearnos un objetivo que podamos conseguir.
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Un objetivo poco realista sería...
Si la meta es demasiado alta y cambia de forma muy drástica nuestro ritmo de vida, es bastante probable que acabemos por abandonarla.
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La palabra "drástica" hace referencia a un cambio _______.
Una alternativa podría ser plantearnos una meta más elevada a largo plazo y objetivos más fácilmente alcanzables a corto plazo.
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Una meta a corto plazo es una meta que se puede cumplir lento y con mucho tiempo.
3. Atender a la motivación que tenemos de cumplir nuestra meta. 1) motivación intrínseca, es decir, que nace de la persona porque la propia actividad es reforzante en sí misma.
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Si quieres comer mejor por el simple placer de sentire bien después es una motivación intrínseca.
2) motivación extrínseca, en la que el refuerzo no viene de la propia actividad sino de un factor externo.
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¿Qué motivación crees que es mejor?
Cuando la motivación es intrínseca, las probabilidades de éxito en el cumplimiento de nuestro propósito se incrementan.
4.Planificar cuándo y cómo vamos a llevar a cabo el nuevo hábito. Es importante establecer el momento del día que vamos a dedicar a intentar cumplir nuestros objetivos y de qué manera vamos a hacerlo.
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Para saber cuándo queremos realizar nuestro hábito debemos establecer ______.
5.Establecer los medios o recursos que nos van a permitir conseguirlo. Es fundamental tener en cuenta los recursos que vamos a necesitar para poder cumplir nuestros objetivos.
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Un ejemplo de medios o recursos serían....
6. Elegir pequeñas recompensas que podamos concedernos conforme nos vayamos acercando a nuestra meta. El refuerzo positivo es fundamental cuando queremos instaurar un nuevo hábito.
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Un sinónimo de la palabra "instaurar" es ______.
El entorno también influye: tenemos que analizar si el tipo de objetivo que nos hemos propuesto puede estar condicionado por factores externos que se escapan a nuestro control.
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Será difícil dejar de tomar si el plan habitual de nuestros amigos es ______.
Deberemos tener en cuenta estos factores de antemano, ya sea para amoldarnos a la situación o para aprender a proponer otro tipo de actividades o tener un plan B.
Muchas gracias por participar. 💛
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